12 senaman sejuk untuk meningkatkan potensi

Terdapat sejumlah besar cara untuk meningkatkan potensi, keberkesanannya berbeza-beza. Tetapi mengapa pergi ke langkah yang melampau dan segera menelan "bahan kimia" jika anda boleh beralih kepada ubat-ubatan rakyat yang berkesan. Bersenam bukan sahaja peluang untuk meningkatkan potensi secara berkesan, tetapi juga peluang untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Perkara utama ialah mengetahui latihan mana yang boleh membantu.

Mari lihat latihan fizikal terbaik untuk meningkatkan potensi lelaki, yang boleh dilakukan di rumah.

Senaman dengan otot PC di rumah

Latihan ini melibatkan ketegangan berselang-seli dan kelonggaran otot seksual. Melatih otot PC bukan sahaja membangunkan kekuatan potensi, nada otot pelvis dan pembiakan, tetapi juga nada prostat. Latihan yang dicadangkan dilakukan dengan kerap:

• Merangsang pembebasan hormon lelaki ke dalam darah;
• Menghapuskan ejakulasi pramatang;
• Meningkatkan dengan ketara sensasi yang menyenangkan semasa orgasme;
• Meningkatkan kualiti sperma dan motilitas sperma, meningkatkan kemungkinan pembuahan yang berjaya;
• Memperkayakan organ pelvis dengan oksigen;
• Membangunkan imuniti terhadap jangkitan saluran kencing;
• Melindungi daripada mati pucuk dan keabnormalan lain dalam sistem genitouriner;
• Mereka adalah pencegahan kanser prostat dan pelvis yang sangat baik.

Untuk melatih dan menguatkan kebanyakan otot PC, anda perlu bermula dengan latihan yang paling mudah, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Jadi, dalam dua atau tiga hari pertama, cukup untuk menahan aliran air kencing selama beberapa saat semasa setiap kencing dengan menegangkan otot yang sepadan. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk tidak menegangkan otot-otot paha, punggung, dan perut, walaupun ini sukar pada mulanya. Penguncupan dan ketegangan otot berlaku tiga hingga empat kali semasa setiap perjalanan ke tandas. Kemudian anda boleh meneruskan senaman penuh.

• Memanaskan badan semasa berbaring, berdiri atau duduk. Picit dan buka otot PC anda, mengira dari 1 hingga 60. Setiap tindakan mengambil masa 1 saat. Ini bermakna satu set 60 pengecutan otot akan mengambil masa tepat satu minit. Kemudian berehat selama 20 saat. Tiga set 60 genggaman. Rehat antara set selama 20 saat.
• Berkelip. Untuk dilakukan berbaring, berdiri atau duduk. Tarik nafas melalui hidung anda, hembus dengan tajam melalui mulut anda, tahan nafas anda, dan picit otot PC anda bersama-sama dengan otot muka anda. Untuk kekal dalam keadaan ini selama sepuluh saat, kemudian berehat selama sepuluh saat, tarik nafas dan ulangi latihan dari awal, lakukan tiga set sepuluh ulangan. Rehat satu minit antara set.
• Latihan mengangkat boleh dilakukan dengan berbaring, berdiri, duduk. Anda perlu mengira dari 1 hingga 8. Pada satu otot PC anda perlu memerah sedikit dan tahan dalam kedudukan ini selama lima saat, pada kiraan "dua" - picit sedikit lebih kuat dan tahan selama lima saat lagi, pada kiraan "tiga" lebih keras dan juga tahan. Kira "lapan" Otot PC harus diperah sebanyak mungkin. Memegangnya dalam keadaan ini selama 10 saat, mula menggerakkan lif ke bawah, tujuh - sedikit buka otot dan tahan selama lima saat, enam - sedikit lagi untuk meredakan ketegangan dalam otot dan tahan selama lima saat, dan seterusnya sehingga " satu "apabila otot benar-benar santai. Bernafas dengan tenang, tanpa berlengah-lengah. Dua set lima ulangan. Rehat antara set selama satu atau dua minit.
• Tangga dilakukan berdiri, berbaring atau duduk. Tekniknya adalah sama seperti dalam latihan "mengangkat", tetapi tidak perlu berlama-lama di atas lantai selama lima saat, sama seperti tidak perlu menahan otot dalam keadaan ketegangan maksimum selama 10 saat. Bernafas dengan tenang, tanpa berlengah-lengah. Ulangi latihan sepuluh kali berturut-turut tanpa rehat.

Senaman Kegel untuk meningkatkan potensi dan meningkatkan kesihatan prostat

Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, yang perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit sehari, ia bernilai mencari masa untuk latihan Kegel intim, yang akan membolehkan anda memanjangkan hubungan seksual dan mengawal ejakulasi. Otot Kegel terletak di sekitar tulang kemaluan dan kelenjar prostat. Anda mungkin merasakannya apabila anda cuba menghentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil.

Ini adalah otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan zakar semasa ereksi. Cara paling mudah untuk melatih otot Kegel anda adalah dengan sengaja mengecut dan melepaskannya. Kesan pertama senaman harian yang kerap akan muncul dalam masa tiga minggu.

Prostatitis adalah salah satu penyebab paling biasa disfungsi erektil dan juga mati pucuk seksual, jadi sangat penting untuk merawatnya dengan ubat-ubatan dan terapi fizikal. Senaman Kegel paling sesuai untuk ini dan harus dilakukan seperti berikut:

• Ketegangan bergantian dan kelonggaran otot pelvis, untuk ini anda perlu menyusun tarik punggung ke dalam pelvis (lakukan latihan beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban);
• Menghentikan proses kencing secara paksa sehingga 6 kali (zakar harus tegang dan santai yang mungkin);
• Ketegangan otot pelvis dan kelewatan dalam keadaan ini selama beberapa saat, diikuti dengan kelonggaran (perlu meningkatkan secara beransur-ansur tempoh kelewatan).

Semua set latihan ini boleh dilakukan, berdasarkan pilihan anda sendiri, dalam posisi berbaring, duduk atau berdiri.

Memusing gelung

Berpusing dengan gelung adalah salah satu latihan yang paling biasa yang kita kenali dari sekolah. Walaupun pada hakikatnya di sekolah kami melakukan senaman dengan gelung lebih daripada sekali, ramai yang tidak tahu cara melakukan senaman dengan betul. Agar putaran gelung membantu meningkatkan potensi, anda mesti melakukan senaman dengan betul. Tetapi senaman potensi itu sendiri tidak berbeza dengan versi klasik.

• Pilih gelung yang mencapai dada atau pinggang anda apabila anda berdiri di sisi anda.
• Melangkah ke dalam gelung.
• Gerakkan tangan anda ke tepi gelung.
• Pusing gelung. Jika anda tangan kanan, putar gelung mengikut arah lawan jam dengan kuat. Jika anda kidal, putarkannya mengikut arah jam.
• Teruskan memutar gelung. Teruskan gerakkan pinggang anda dalam gerakan membulat, lepaskannya, dan tujukan agar gelung itu melilit pinggang anda.

Menggerakkan punggung melintasi lantai dari posisi duduk

Ramai orang berfikir bahawa adalah mustahil untuk melakukan latihan ini, tetapi jika anda mengikuti semua langkah dengan betul mengikut arahan, maka ia bukan sahaja akan dilakukan dengan mudah, tetapi juga akan berkesan.

• Duduk di atas lantai. Pada titik belakang, panjangkan kaki anda ke hadapan.
• Lengan anda boleh dipanjangkan atau dibengkokkan pada siku, yang mana lebih mudah.
• Dan dalam kedudukan ini kami cuba menggerakkan punggung kami sekurang-kurangnya 2 meter ke hadapan dan jumlah yang sama ke belakang.
• Susun semula punggung anda secara bergantian, melangkah ke hadapan dan ke belakang. Setiap kali, cuba berjalan sejauh mungkin.
• Pada mulanya ia kelihatan mustahil, tetapi ia meningkatkan kesihatan lelaki dengan baik. Ini adalah kaedah yang terbukti lama.

Angkat kaki, birch

Semua orang tahu latihan "pokok birch". Ramai orang percaya bahawa anda hanya perlu mengangkat kaki anda dari posisi berbaring, tetapi latihan memerlukan persiapan. Birch bukan sahaja akan membantu menghilangkan masalah potensi, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, maka senaman akan memberi kesan positif tambahan. Perkara utama adalah melakukan latihan dengan betul, memerhatikan semua peraturan dan keperluan.

Intipati birch ialah:

• Berbaring telentang dan angkat kaki anda secara menegak, sokong pinggang anda dengan tangan anda, berehat di atas siku dan bahu anda.
• Pastikan kaki anda lurus selama 15-20 saat dan turunkannya. Ulangi prosedur selama 3 minit.
• Leher harus santai.
• Bagi orang yang maju, anda boleh merumitkan tugas dengan mengambil kedudukan yang betul dan mula melebarkan kaki anda ke sisi dan memutarnya.

Kedudukan teratai untuk meningkatkan potensi pada lelaki

Padmasana, atau pose teratai, ialah pose duduk untuk meditasi dan bersantai dalam yoga. Padma bermaksud "teratai" dan merujuk kepada simbol bertuah ini dalam banyak ajaran yoga.

Di Padmasana, anda menyilangkan kaki anda dan meletakkan kaki anda pada celah peha anda, menyerupai kelopak bunga teratai yang berlipat. Walaupun konsep Padmasana kedengaran mudah, pose itu dianggap maju. Mencapai Padmasana tidak menjadikan anda seorang yogi yang lebih baik atau orang yang lebih rohani, tetapi ia memberikan beberapa manfaat bagi mereka yang dapat mencari keselesaan dalam pose ini.

Anatomi pinggul atau lutut anda mungkin menghalang anda daripada mencari Padmasana. Walau bagaimanapun, kadangkala senaman memanaskan badan yang betul boleh menyediakan badan dengan meregangkan buku lali, lutut, pinggul dan sakrum. Anda boleh menyediakan badan anda untuk Padmasana dengan mengamalkan asana berikut:

• Virasana (pose wira). Duduk di atas lutut anda, duduk di atas tumit anda dengan tulang belakang lurus. Letakkan kaki anda di bahagian luar paha anda, jari kaki menghala ke belakang, dan buku lali selari dengan tulang kering anda, sehingga tempat duduk terletak di atas tikar. Tekan tulang duduk anda ke dalam tikar, pastikan tumit anda bersentuhan dengan paha anda. Jika tulang duduk anda tidak menyentuh tanah, anda boleh menggunakan tuala atau blok untuk sokongan.
• Lutut anda mungkin bergerak sedikit. Maju lebih jauh ke dalam pose dengan sama ada merapatkan dagu anda ke dada anda untuk meregangkan bahagian belakang tulang belakang anda, atau berbaring telentang untuk meregangkan bahagian depan badan dan psoas anda. Untuk berbaring telentang, capai dengan tangan kanan ke tumit kanan, kemudian dengan tangan kiri ke tumit kiri.
• Kemudian siku mencari tikar, kemudian bahu dan belakang kepala. Panjangkan tangan anda ke atas, mencapai siku bertentangan anda. Tahan pose selama 5-10 nafas, bekerja ke arah 20 nafas. Perlahan-lahan keluar dari pose ini.
• Duduk di Dandasana (pose kakitangan). Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan tulang kering anda dalam sokongan dengan kaki kanan anda di cengkok siku kiri anda dan lutut kanan anda di cengkok siku kanan anda. Balut tangan anda di bawah tulang kering anda dan tahan pose ini untuk meregangkan pinggul, buku lali, dan sakrum anda.
• Cuba elakkan membulatkan bahu dan belakang anda. Ulang di sisi lain. Kemudian mulakan semula di sebelah kanan, bawa buku lali anda ke lipatan paha kiri anda. Benarkan tapak kaki kanan anda menghadap ke langit. Pinggul harus terbuka dan lutut harus berehat di bawah pinggul. Setelah ini dicapai, ulangi latihan dengan kaki yang bertentangan.

Gunting senaman, basikal

Semua orang tahu latihan "basikal" dari zaman kanak-kanak, yang dilakukan berbaring di atas lantai. Tetapi jika anda melakukan basikal secara tidak betul, anda tidak akan dapat mencapai kesan yang diingini. Pertama, anda harus sentiasa memastikan belakang anda lurus. Kaki mesti tegang. Setiap latihan perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan.

1. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, lutut bengkok. Ambil dua belas nafas cepat dan hembus melalui perut anda. Kemudian gerakkan pelvis anda ke kiri dan kanan, seolah-olah menggosok tulang ekor anda.
2. Berdiri di atas tanah dengan lutut diangkat tinggi.
3. Berdiri dengan lutut dibengkokkan, tegang dan rilekskan punggung dengan usaha yang maksimum.
4. Selain itu, dengan kaki bengkok, angkat tumit anda dari lantai satu demi satu. Dalam kes ini, stoking harus kekal tidak bergerak. Lakukan senaman pada kelajuan maksimum.
5. Berbaring telentang, letakkan kaki anda di atas lantai, bengkokkan lutut anda. Naikkan dan turunkan pelvis anda.
6. Berbaring telentang, tegangkan dan kendurkan otot-otot yang terletak di antara skrotum dan punggung, yang dipanggil "potensi otot". Lakukan dengan usaha yang maksimum. Senaman ini sama seperti menahan kencing.

Papan dengan bengkok lutut

Papan adalah senaman yang mencabar yang membantu melatih semua kumpulan otot. Tetapi anda boleh mencapai kesan yang diingini untuk meningkatkan potensi jika anda menambah beberapa elemen pada latihan klasik.

• Ambil kedudukan selepas menyambung - berhenti berbaring di tangan anda. Tangan lurus atau bengkok sedikit pada siku, letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Kaki direnggangkan ke belakang.
• Sekarang kita mula menarik lutut satu kaki ke arah perut, kembalikannya, dan kemudian lutut kaki yang lain.
• Lakukan 3 pendekatan sedemikian dengan rehat 10 kali. Ini dianggap sebagai 2 tarik lutut pada setiap kaki.
• Secara beransur-ansur anda boleh meningkatkan irama.

Amalan yang baik untuk mempercepatkan darah dalam otot pangkal paha dan pelvis.

Ini mengetatkan kaki dan lutut diambil bukan sahaja dari satu set latihan fizikal untuk potensi dan ereksi. Ini masih dilakukan dalam kecergasan silang dan memanaskan badan.

Berlari di tempat dengan lutut tinggi

Berlari adalah senaman yang berkesan. Tetapi tidak selalu ada peluang sebenar untuk berlari secara kerap. Kadangkala jadual yang padat menyukarkan untuk bersenam dengan kerap, dan kadangkala keadaan cuaca tidak membenarkan anda meninggalkan rumah. Sudah tentu, anda boleh pergi ke gim, atau membeli treadmill. Tetapi sebaliknya, mengapa perlu membelanjakan wang jika anda boleh melakukan semuanya sendiri. Di samping itu, anda boleh berlari di tempat kejadian dalam apa jua keadaan di rumah, malah di pejabat.

• Berdiri, belakang lurus, tangan ke bawah.
• Berjalan secara aktif di tempatnya, angkat lutut tinggi, sampai ke dada anda.

Mulakan dengan tiga puluh lif pada setiap kaki, naikkan sehingga lima puluh.

Menekan lutut anda ke badan anda dalam kedudukan berdiri

Menekan lutut anda ke arah badan anda adalah senaman yang akan membantu meningkatkan tahap fleksibiliti anda dan menjejaskan keadaan otot di kawasan yang dikehendaki.

• Maksudnya ialah kita menaikkan lutut ke paras bahu secara bergantian dengan kaki yang berbeza semasa berdiri.
• Angkat lutut kanan ke bahu kanan, lutut kiri ke bahu kiri.
• Ada yang merasa senang untuk melakukan semua ini sambil melompat, bergerak sedikit ke hadapan, sementara yang lain merasa senang untuk berdiri diam dan melompat.
• Pastikan belakang anda lurus. Perkara utama ialah menaikkan lutut anda setinggi mungkin.
• Anda boleh melakukan 3-4 set 10 angkat kedua-dua kaki secara bergilir-gilir, dengan rehat.

Latihan fizikal "bot" untuk meningkatkan potensi

1. Dalam kedudukan duduk, bengkokkan lutut anda, bentangkannya ke arah yang berbeza dan pusingkan kaki anda ke arah satu sama lain.
2. Apabila menyambungkan penyokong, gerakkannya sedekat mungkin dengan pangkal paha. Tapak tangan memegang kaki.
3. Bahagian belakang hendaklah lurus, tidak sempit, memandang ke hadapan, bukan ke bawah. Tidak sukar bagi yogi untuk menduduki jawatan sedemikian.
4. Sekarang kita cuba menurunkan siku ke arah kaki supaya lutut menyentuh lantai.
5. Tahan tekanan selama beberapa saat, pastikan lutut anda di atas lantai, dan kemudian berehat.
6. Amalan timur ini boleh dikaitkan dengan latihan fizikal Cina untuk potensi, juga masih dilihat oleh sami Tibet.
7. Pilih norma di mana terdapat ketegangan purata dan tiada kesakitan, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Tanpa fanatik. Semua ini akan meregangkan otot pangkal paha anda dan meningkatkan aliran darah di pelvis.

Bolehkah senaman kardio memberi manfaat?

Senaman kardio boleh berguna kerana ia meningkatkan daya tahan, yang secara tidak langsung boleh menjejaskan kualiti potensi.

Di mana-mana kompleks latihan, bilangan ulangan satu pendekatan bermula dari 10, dan secara beransur-ansur meningkat kepada 25. Adalah disyorkan untuk menggabungkan latihan kekuatan, gimnastik, latihan kardio, dan jangan lupa tentang faedah latihan pagi. Ini adalah peluang yang baik untuk menghapuskan kesesakan dalam kelenjar prostat, menormalkan kepekatan hormon testosteron, dan memastikan seks sepenuhnya. Sekiranya masalah kesihatan seperti itu timbul, adalah dinasihatkan untuk memulakan latihan untuk potensi di rumah semalam; kelewatan penuh dengan komplikasi serius untuk kesihatan lelaki.

Dalam situasi apakah senaman boleh membantu?

Latihan yang disenaraikan untuk meningkatkan potensi pada lelaki secara semula jadi akan menyelesaikan kesukaran. Pertama, seluruh badan sembuh, dan kedua, otot dilatih, peredaran darah bertambah baik, termasuk dalam badan gua. Memperbaiki bekalan darah ke kawasan pelvis dan alat kelamin adalah asas kepada semua terapi.

Dalam situasi dengan mati pucuk yang lengkap, latihan ini tidak akan membawa apa-apa kesan.

Lakukan semua latihan dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari, supaya tidak mengurangkan kesan yang diperolehi.

Semasa sesi latihan yang pertama, bilangan ulangan bagi setiap pergerakan hendaklah minimum untuk mengelakkan otot yang tidak terlatih berlebihan dan untuk mengelakkan pembentukan mikrofiber otot. Apabila kemahiran berkembang, bilangan ulangan perlu ditingkatkan, menjadikan masa untuk menyelesaikan setiap latihan kepada 3-5 minit.

Lelaki yang mempunyai penyakit kronik harus berjumpa doktor sebelum memulakan senaman. Penjagaan yang baik perlu diambil selepas pembedahan, terutamanya pada rongga perut.

Bagaimana lagi anda boleh menormalkan aliran darah ke pelvis?

Potensi adalah keadaan apabila darah mengalir ke pelvis dan saluran yang diperlukan diisi dengan oksigen. Dari sudut pandangan perubatan, semuanya mudah, tetapi persoalannya tetap bagaimana untuk mencapai kesan sedemikian. Terdapat beberapa peraturan sejagat yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan potensi. Peraturan yang perlu diikuti untuk meningkatkan potensi:

1. Pilih tangga, bukan lif, malah ke tingkat 5 atau 6. Jika anda kerap menaiki tangga dengan berjalan kaki, kaki dan kawasan pelvis anda akan dilatih. Otot akan diregangkan dan dipanaskan, dan darah akan mengalir secara normal ke kawasan pelvis.
2. Berjalan ke tempat kerja. Doktor mengatakan bahawa anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 10 ribu langkah sehari, dan ini benar. Tetapi tidak selalu ada masa yang cukup untuk menumpukan kepada berjalan-jalan. Anda boleh menggabungkan perniagaan dan keseronokan, iaitu, meninggalkan pengangkutan peribadi atau awam, dan berjalan kaki ke tempat kerja. Selain itu, ia akan membantu anda menjimatkan wang.
3. Bersenam pada waktu pagi harus menjadi kebiasaan. Luangkan 10 minit untuk melakukan senaman harian untuk kekal berjaga-jaga dan aktif sepanjang hari.

Tabiat pemakanan zaman kita memudaratkan aktiviti seksual lelaki - makanan segera, kaya dengan lemak dan karbohidrat ringkas, tetapi kurang vitamin dan mineral. Dianggarkan sehingga 57% kes disfungsi erektil pada lelaki berusia lebih 50 tahun disebabkan oleh perubahan aterosklerotik dalam organ pembiakan yang disebabkan oleh diet yang kaya dengan lemak haiwan.

Diet untuk potensi harus termasuk lemak sihat, makanan yang kaya dengan zink, selenium, vitamin E dan vitamin B6. Untuk meningkatkan ereksi di rumah, diet harian anda harus terdiri daripada makanan sihat yang meningkatkan libido.

Anda boleh memasukkan senaman fizikal untuk meningkatkan potensi dan menyegarkan badan anda dalam senaman harian anda atau melakukannya secara berasingan. Yoga dalam kes sedemikian juga dipanggil untuk memberikan bantuan penting dalam mengembalikan kuasa intim "kehidupan"; ini adalah kemajuan yang berkesan dan cekap.